Zelfhulp bij gokken

De kern van zelfhulp is dat jij het tempo bepaalt. De Jellinek Online Zelfhulp loopt over 6 weken, werkt via een app op Android of iPhone en ook op de computer of tablet, en vraagt geen verwijzing van een huisarts.

In die weken stel je een eigen plan op, houd je je gokgedrag bij en maak je opdrachten die terugkerende patronen zichtbaar maken. Het programma geeft feedback op wat je invoert en besteedt apart aandacht aan terugval: wat je doet als het een keer misgaat.

De zelftest als startpunt

Vaak begint zelfhulp met de zelftest van OpenOverGokken, die gebaseerd is op de SOGS-vragenlijst (South Oaks Gambling Screen). Een score van 0 tot 2 punten geeft geen reden tot bezorgdheid, bij 3 tot 4 punten adviseert de test om de risico’s te verminderen, en vanaf 5 punten dreigt het gokken uit de hand te lopen.

Die score is een signaal en geen diagnose.

Wat ik lezers vaak zie doen, is de test één keer invullen en de uitkomst daarna vergeten. Het helpt meer om je score op te schrijven en de test na een paar weken zelfhulp opnieuw te doen, zodat je ziet of er iets verschuift. Die eerste stap kun je vandaag zetten op openovergokken.nl.

Op een Nederlandse goksite kom je het woord zelden in die vorm tegen. Wat je daar ziet, zijn instrumenten zoals stortingslimieten, speellimieten en een verwijzing naar Cruks. Welke instellingen een site precies biedt en hoe ze heten, verschilt per aanbieder.

Een limiet begrenst wat je kunt doen, terwijl zelfhulp onderzoekt waarom je het doet. Cruks gaat een stap verder dan een limiet: een gokstop duurt altijd minimaal zes maanden, en in die periode kun je niets aanpassen. Zie Cruks als een slot op de deur, en zelfhulp als de vraag waarom je die deur steeds opendoet.

De twee sluiten elkaar niet uit.

Let in de periode dat je probeert te minderen ook op aanbiedingen die binnenkomen. Een bonus is geen gratis geld: bij een bonus van 50 euro met een inzetvereiste van 30 keer moet je eerst 1.500 euro inzetten voordat je iets kunt opnemen. Dat is precies het soort speelvolume dat je met zelfhulp juist wilt terugdringen.

Jellinek zegt het zelf: de online zelfhulp is niet geschikt bij een ernstig gokprobleem. Dat geldt ook als je psychische of lichamelijke klachten hebt door je gokgedrag, medicatie gebruikt of al in behandeling bent, en het advies is dan om contact op te nemen met je huisarts.

Bij een zelftestscore van 5 of meer raadt OpenOverGokken aan om te minderen of te stoppen en daarbij steun te zoeken. Je kunt gratis en anoniem bellen, chatten of WhatsAppen met de hulpverleners van OpenOverGokken. De hulpzoeker op dezelfde site laat zien waar je in je eigen regio terechtkunt voor behandeling.

Zelfhulp is een begin, geen eindstation.

Tussen beide vormen zit nog een variant. Met de Begeleide Zelfhulp van Jellinek volgt iemand het programma samen met een hulpverlener, die daarvoor een eigen account aanmaakt. Zo combineer je de opdrachten van zelfhulp met persoonlijke begeleiding, wat past als je zelfstandig wilt werken maar merkt dat je het volhouden lastig vindt.